Trening siłowy można efektywnie wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Obie opcje mają swoje zalety i wady, a wybór najlepszego rozwiązania często zależy od indywidualnych preferencji, celów treningowych, dostępnego sprzętu, przestrzeni i budżetu. Poniższy artykuł pomoże Ci poznać zalety i wady każdego z rozwiązań, pomagając Ci wybrać Twoją własną drogę treningową.
Spis treści
Trening siłowy w domu
Ćwiczenia w domu stały się bardzo popularne w trakcie trwania pandemii Covid-19. Przy zamkniętych siłowniach, trenującym nie pozostało zbyt wiele opcji treningowych – musieli zamknąć się w swoich czterech ścianach i jakoś sobie radzić. Wbrew pozorom rozwiązanie te nie jest pozbawione zalet. Zobacz zresztą sama:
Zalety:
- Oszczędność czasu: Brak dojazdów do siłowni oznacza, że można zaoszczędzić sporo czasu.
- Dostępność: Możliwość treningu o dowolnej porze, bez ograniczeń godzin otwarcia.
- Prywatność: Komfort wykonywania ćwiczeń bez obecności innych osób.
- Higiena: Większa kontrola nad czystością i higieną używanego sprzętu.
- Koszty: Brak opłat za karnet siłowni.
Wady:
- Ograniczony sprzęt: Możliwość ograniczenia do podstawowych urządzeń treningowych.
- Mniej bodźców do progresji: Brak dostępu do różnorodnego, ciężkiego sprzętu może ograniczać rozwój siły.
- Brak społeczności: Brak wsparcia i motywacji od innych osób ćwiczących.
- Przestrzeń: Wymagana przestrzeń do przechowywania sprzętu i wykonywania ćwiczeń.
Trening na siłowni
Trening na siłowni jest nadal najpopularniejszą formą wykonywania ćwiczeń siłowych. Niewiele osób stać na wyposażenie swojego domu w kompletny zestaw maszyn i przyrządów treningowych. Rozwiązanie te ma swoje zalety i wady, które postarałem się wymienić poniżej:
Zalety:
- Dostęp do sprzętu: Bogate wyposażenie w maszyny i wolne ciężary umożliwia bardziej kompleksowy trening.
- Społeczność: Możliwość nawiązania znajomości i korzystania z motywacji płynącej z grupy.
- Profesjonalna pomoc: Dostęp do trenerów i personelu, który może udzielić porad i pomocy technicznej.
- Dodatkowe udogodnienia: Dostęp do sauny, basenu czy klas grupowych.
Wady:
- Koszty: Regularne opłaty za abonament.
- Czas dojazdu: Konieczność przeznaczenia dodatkowego czasu na dojazd.
- Tłok: W godzinach szczytu siłownie mogą być przepełnione.
- Higiena: Większe ryzyko braku higieny z powodu współdzielenia sprzętu.
Przykłady ćwiczeń, czyli jak trenować
W domu:
- Bodyweight: Pompki, przysiady, dipsy, brzuszki, podciąganie na drążku (jeśli jest dostępny).
- Z wolnymi ciężarami: Uginanie bicepsów, wyciskanie hantli, martwy ciąg, przysiady z hantlami lub kettlebellami.
- Z oporami: Ćwiczenia z gumami oporowymi lub pasami treningowymi.
Na siłowni:
- Maszyny: Leg press, lat pulldown, chest press, maszyny izolowane na poszczególne partie mięśniowe.
- Wolne ciężary: Martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą.
Podsumowanie
Wybór między treningiem siłowym w domu a na siłowni zależy od osobistych preferencji i okoliczności. Trening w domu oferuje wygodę i oszczędność czasu, podczas gdy siłownia dostarcza bogatsze wyposażenie i środowisko społeczne. Oba środowiska mogą być efektywne dla rozwoju siły i budowania masy mięśniowej, pod warunkiem odpowiedniej organizacji treningu i zaangażowania. Warto eksperymentować z obiema opcjami i wybrać tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i stylowi życia.
