Napisany przez 6:36 pm Lifestyle

Porównanie treningu siłowego w domu i na siłowni

Trening w domu czy na siłowni? Oba rozwiązania mają swoich zagorzałych fanów – porównajmy je …
trening w domu czy na siłowni?

Trening siłowy można efektywnie wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Obie opcje mają swoje zalety i wady, a wybór najlepszego rozwiązania często zależy od indywidualnych preferencji, celów treningowych, dostępnego sprzętu, przestrzeni i budżetu. Poniższy artykuł pomoże Ci poznać zalety i wady każdego z rozwiązań, pomagając Ci wybrać Twoją własną drogę treningową.

Trening siłowy w domu

Ćwiczenia w domu stały się bardzo popularne w trakcie trwania pandemii Covid-19. Przy zamkniętych siłowniach, trenującym nie pozostało zbyt wiele opcji treningowych – musieli zamknąć się w swoich czterech ścianach i jakoś sobie radzić. Wbrew pozorom rozwiązanie te nie jest pozbawione zalet. Zobacz zresztą sama:

Zalety:

  • Oszczędność czasu: Brak dojazdów do siłowni oznacza, że można zaoszczędzić sporo czasu.
  • Dostępność: Możliwość treningu o dowolnej porze, bez ograniczeń godzin otwarcia.
  • Prywatność: Komfort wykonywania ćwiczeń bez obecności innych osób.
  • Higiena: Większa kontrola nad czystością i higieną używanego sprzętu.
  • Koszty: Brak opłat za karnet siłowni.

Wady:

  • Ograniczony sprzęt: Możliwość ograniczenia do podstawowych urządzeń treningowych.
  • Mniej bodźców do progresji: Brak dostępu do różnorodnego, ciężkiego sprzętu może ograniczać rozwój siły.
  • Brak społeczności: Brak wsparcia i motywacji od innych osób ćwiczących.
  • Przestrzeń: Wymagana przestrzeń do przechowywania sprzętu i wykonywania ćwiczeń.
rozne rozmiary ciezarow kettlebells lezacych na podlodze silowni Porównanie treningu siłowego w domu i na siłowni
Kettlebells znajdziemy tak w domowych, jak i profesjonalnych siłowniach

Trening na siłowni

Trening na siłowni jest nadal najpopularniejszą formą wykonywania ćwiczeń siłowych. Niewiele osób stać na wyposażenie swojego domu w kompletny zestaw maszyn i przyrządów treningowych. Rozwiązanie te ma swoje zalety i wady, które postarałem się wymienić poniżej:

Zalety:

  • Dostęp do sprzętu: Bogate wyposażenie w maszyny i wolne ciężary umożliwia bardziej kompleksowy trening.
  • Społeczność: Możliwość nawiązania znajomości i korzystania z motywacji płynącej z grupy.
  • Profesjonalna pomoc: Dostęp do trenerów i personelu, który może udzielić porad i pomocy technicznej.
  • Dodatkowe udogodnienia: Dostęp do sauny, basenu czy klas grupowych.

Wady:

  • Koszty: Regularne opłaty za abonament.
  • Czas dojazdu: Konieczność przeznaczenia dodatkowego czasu na dojazd.
  • Tłok: W godzinach szczytu siłownie mogą być przepełnione.
  • Higiena: Większe ryzyko braku higieny z powodu współdzielenia sprzętu.

Przykłady ćwiczeń, czyli jak trenować

W domu:

  • Bodyweight: Pompki, przysiady, dipsy, brzuszki, podciąganie na drążku (jeśli jest dostępny).
  • Z wolnymi ciężarami: Uginanie bicepsów, wyciskanie hantli, martwy ciąg, przysiady z hantlami lub kettlebellami.
  • Z oporami: Ćwiczenia z gumami oporowymi lub pasami treningowymi.

Na siłowni:

  • Maszyny: Leg press, lat pulldown, chest press, maszyny izolowane na poszczególne partie mięśniowe.
  • Wolne ciężary: Martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą.

Podsumowanie

Wybór między treningiem siłowym w domu a na siłowni zależy od osobistych preferencji i okoliczności. Trening w domu oferuje wygodę i oszczędność czasu, podczas gdy siłownia dostarcza bogatsze wyposażenie i środowisko społeczne. Oba środowiska mogą być efektywne dla rozwoju siły i budowania masy mięśniowej, pod warunkiem odpowiedniej organizacji treningu i zaangażowania. Warto eksperymentować z obiema opcjami i wybrać tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i stylowi życia.

Visited 8 times, 1 visit(s) today
Zamknij