
Kreatyna dla kobiet — fakty i obawy o „spuchnięcie”
Przed pierwszą sceną odstawiłam kreatynę dwa tygodnie wcześniej. Panika: spuchnę, zniszczę formę, będę wyglądać jak balon. W tygodniu…
— Autor
Trenuję od 23. roku życia. Przeszłam przez wszystko — pierwszą siłownię z tonikiem, pierwszą redukcję na samej sałacie, pierwszą scenę, na której zapomniałam jak się oddycha, pierwszy post-comp dół. Dziś prowadzę dziewczyny od planu treningowego po dzień startu — i tłumaczę, czego naprawdę nie warto sobie robić.

Przed pierwszą sceną odstawiłam kreatynę dwa tygodnie wcześniej. Panika: spuchnę, zniszczę formę, będę wyglądać jak balon. W tygodniu…

Moja pierwsza sukienka konkursowa to był klasyk z aliexpress: 250 zł, mnóstwo krystalików na zdjęciach, opis obiecywał blask.…

Pierwsze dwa lata trenowałam plecy tak, jak wtedy trenowały wszystkie dziewczyny na mojej siłowni — czyli prawie wcale.…

W mojej drugiej prep odmawiałam sobie diet breaków przez 14 tygodni z rzędu. Mówiłam sobie, że jestem twarda…

Mój pierwszy refeed wyglądał tak: gotowałam ryż, jadłam, gotowałam, jadłam. Skończyło się na półtora kilograma ryżu w ciągu…

Suplementacja kobiet w bikini fitness: TIER 1 (kreatyna, witD, omega 3, magnez), TIER 2 (kofeina, kolagen, żelazo) i…

7-dniowy harmonogram peak week w bikini fitness: sodium loading, carb-up 4-6 g/kg LBM, water depletion krok po kroku,…

4 quarter turns w bikini fitness: front z S-curve, bok z otwartym torsem, back z kontrolowaną lordozą i…

Przez pierwsze pół roku moich treningów plan na pośladki wyglądał tak: hip thrust, hip thrust i jeszcze więcej…

Deficyt kaloryczny, makra, refeed i peak week w bikini fitness — konkretne liczby i najczęstsze błędy, które sabotują…