
Trening na plecy dla kobiety — V-shape bez męskiej masy
Pierwsze dwa lata trenowałam plecy tak, jak wtedy trenowały wszystkie dziewczyny na mojej siłowni — czyli prawie wcale.…
— Autor
Trenuję od 23. roku życia. Przeszłam przez wszystko — pierwszą siłownię z tonikiem, pierwszą redukcję na samej sałacie, pierwszą scenę, na której zapomniałam jak się oddycha, pierwszy post-comp dół. Dziś prowadzę dziewczyny od planu treningowego po dzień startu — i tłumaczę, czego naprawdę nie warto sobie robić.

Pierwsze dwa lata trenowałam plecy tak, jak wtedy trenowały wszystkie dziewczyny na mojej siłowni — czyli prawie wcale.…

W mojej drugiej prep odmawiałam sobie diet breaków przez 14 tygodni z rzędu. Mówiłam sobie, że jestem twarda…

Mój pierwszy refeed wyglądał tak: gotowałam ryż, jadłam, gotowałam, jadłam. Skończyło się na półtora kilograma ryżu w ciągu…

Suplementacja kobiet w bikini fitness: TIER 1 (kreatyna, witD, omega 3, magnez), TIER 2 (kofeina, kolagen, żelazo) i…

7-dniowy harmonogram peak week w bikini fitness: sodium loading, carb-up 4-6 g/kg LBM, water depletion krok po kroku,…

4 quarter turns w bikini fitness: front z S-curve, bok z otwartym torsem, back z kontrolowaną lordozą i…

Przez pierwsze pół roku moich treningów plan na pośladki wyglądał tak: hip thrust, hip thrust i jeszcze więcej…

Deficyt kaloryczny, makra, refeed i peak week w bikini fitness — konkretne liczby i najczęstsze błędy, które sabotują…

5-dniowy split dla kobiet z podwójnym treningiem pośladków, objętością tygodniową per partia i konkretną periodyzacją — bez lania…

Czym jest kategoria bikini fitness, czym różni się od wellness i figure oraz co naprawdę czeka cię przed…