Trening
Trening na plecy dla kobiety — V-shape bez męskiej masy
Pierwsze dwa lata trenowałam plecy tak, jak wtedy trenowały wszystkie dziewczyny na mojej siłowni — czyli prawie wcale.…
— Silos
Trening
Wszystko co musisz wiedzieć o treningu siłowym – nie tylko w bikini fitness
Trening
Trening glutes — 4 ćwiczenia bazowe i prawdziwa kolejność serii
Przez pierwsze pół roku moich treningów plan na pośladki wyglądał tak: hip thrust, hip thrust i jeszcze więcej…
Trening
Plan treningowy dla kobiet w bikini fitness — split z priorytetem na pośladki
5-dniowy split dla kobiet z podwójnym treningiem pośladków, objętością tygodniową per partia i konkretną periodyzacją — bez lania…
Trening
Metody oceny postępów w treningu siłowym
Jak oceniać postępy treningowe? Przedstawiamy 8 sposobów, które pozwolą Ci sprawdzić gdzie jesteś w swoim rozwoju fizycznym
Suplementacja
Jakie ćwiczenia kształtują najlepszą sylwetkę w bikini fitness?
Jakie są najważniejsze ćwiczenia w bikini fitness? Sprawdź naszą listę 10 najważniejszych, i zacznij pracować nad swoją sylwetką…
Trening
Zwalczanie mitów o kulturystyce i fitness
At first I regarded little but the road before me, and then abruptly my attention was arrested by…
Trening
Znaczenie rotacji ćwiczeń w treningu siłowym
Dlaczego warto zmieniać ćwiczenia w swoim planie treningowym? Dobrych powodów jest więcej niż kilka.
Zdrowie i głowa
Wpływ treningu siłowego na kontrolę wagi
Trening siłowy pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała. Ale czy efekty ograniczają się do spalania kalorii w trakcie sesji…
Trening
Różnice w treningu siłowym kobiet i mężczyzn
Różnice między treningiem siłowym kobiet i mężczyzn. Czy faktycznie kobiety muszą trenować inaczej, i jakie są do tego…